Aujourd’hui, la société est sur la vitesse. Nous n’avons plus à attendre que le four pour réchauffer notre nourriture parce que nous avons des micro-ondes prêt à faire le travail en moins de temps. Breaking news événements ne Voyage par télégraphe à travers les grands océans, elles sont transmises instantanément à l’aide de la vidéo en direct sur l’Internet ou rebond de la gamme de satellites qui flottent dans constant, l’orbite géosynchrone. Il n’est pas surprenant que de compléter les ventes sont en hausse alors que nous continuons à chercher rapide, pratique les moyens de perdre de la graisse – fast!
La perte de graisse n’est pas difficile. J’ai été entraîneur clients à travers les plateaux et à envoyer leurs cellules graisseuses marche pour couvrir des années maintenant. Alors, pourquoi ce ne continuera à être un objectif difficile à atteindre pour de nombreuses personnes, qui "lutte" pour perdre quelques centimètres?
Nous pouvons remédier à ce par la création d’un guide pratique pour perdre la graisse. S’agit-il d’un régime alimentaire spécial qui aura la fusion de livres? Est-ce un secret d’entraînement du programme qui vous fait brûler le gras pendant que vous dormez? Non, pas que, soit: – de votre corps, il le fait déjà. Alors que sur la terre que nous pouvons partager?
Il ya un secret, plus de 2000 ans, qui a été divulgué à la grand public, par le père de la médecine, Hippocrate. En chemin, il a été perdu à nouveau. Let’s le ramener à la lumière. Il va comme ceci:
"Si nous pouvions donner à chaque individu la quantité de nourriture et de l’exercice, pas trop petit et pas trop non plus, nous avons trouvé le moyen le plus sûr pour la santé."
Son presque trop beau pour être vrai, n’est-ce pas?
Le problème est que dans nos efforts pour trouver quelque chose – rapide – nous avons tendance à recourir à des équations et des formules qui devraient magie recracher le nombre de calories, ou d’éliminer toute la nourriture des groupes comme les sucres ou d’hydrates de carbone dans notre quête pour faire de nos cellules graisseuses cri (ce que certains appellent "la sueur».)
Le triathlète bénéficieront de la réduction de la graisse et l’augmentation de muscle. Ce n’est pas tellement de poids que vous avez mai lent vers le bas, c’est le pourcentage de ce poids qui vient de la graisse! Donc, comment faire pour cibler les poignées d’amour et de sacs de selle, sans perdre vos armes ou des roues, comme le biceps et muscles de la cuisse sont affectueusement appelé dans le monde de musculation?
1. Move plus, de manger plus.
Whoa – attendez une seconde! Nous comprenons tous l’idée de déplacer plus. Cela veut dire brûler plus de calories. Mais manger plus? Vous pensiez que c’était moins manger, n’est-ce pas?
La vérité est que vous devez manger plus – plus intelligemment. Vous devez manger plus d’aliments nutritifs. À son tour, vous consommez moins de calories. Moins de calories ne veut pas dire moins de la nutrition, lorsqu’ils sont faits correctement.
Même les denrées alimentaires (shakes, bars, et des boissons pour sportifs) contiennent peu de valeur nutritive pour les calories qui vont avec eux. Il n’y a rien qui bat de la nature propre emballage – des fruits, des légumes, des protéines maigres, de bons gras, etc. Si vous voulez rester pleinement satisfaits et, essayez de consommer plus de 50% de vos calories à base de fruits et de légumes. Votre calories automatiquement vers le bas, alors que votre consommation de fibres, de vitamines, de minéraux et autres éléments nutritifs augmente. L’idée est de consommer les aliments le plus près possible de leur état naturel que possible. Cela signifie que vous ne la plupart de vos achats sur le bord extérieur ou le périmètre de l’épicerie où les viandes, les œufs et les produits frais existe, plutôt que dans le milieu, où tout est livré dans des boîtes, des sacs et boîtes de conserve.
Vous voulez des collations emballées-nutrition? Essayez les dates ou les figues avec les noix de cajou brutes. Roasting noix mai endommager certains de la bonne santé des graisses. Vous remarquerez que les noix grillées ou cuites dépendance, tandis que les noix brutes ne le sont pas. Ne peut pas prendre la fadeur? Achat de café torréfié, légèrement salé et de matières premières de noix, puis mélanger les deux ensemble pour un compromis. Peur de les graisses? Ne pas l’être. Celles-ci sont chargés de fibres, en protéines et en hydrates de carbone, avec une bonne dose d’acides gras. Mon préféré est l’ensemble des branches de céleri avec du beurre d’arachide naturel.
2. Make Your Muscles Resist!
Comme vos calories diminuent, il est possible que vous mai perdre de la masse musculaire. Évitez ce faire, vos muscles résister. Vos muscles ne connaissent pas la différence entre la gravité ou de toute autre forme de résistance. La façon de les garder actifs et tonique est de s’engager dans l’activité poids roulement. Bien que la majorité de votre formation sera axée sur l’endurance, il ne faut pas négliger la puissance de la force. Force de formation permettra d’améliorer votre densité osseuse, de construire une masse musculaire maigre ou de la préserver tout en vous coupe le gras, tout en offrant la puissance explosive quand vous avez besoin que votre coup de pied au cours de la concurrence. Il aide aussi à maintenir l’intégrité et la force conjointe, ce qui est nécessaire pour lutter contre le syndrome de l’utilisation répétée de nombreux coureurs dans leurs chevilles, les genoux et les hanches.
Parce que votre but n’est pas de stand sur scène dans un concours de musculation, mais plutôt un objectif d’endurance, vos séances d’entraînement à deux ou trois courtes et intenses sessions de formation – 20 ou 30 minutes chacun – chaque semaine. Get in, donnez-lui de 100%, puis de récupérer et de se concentrer sur le reste de votre formation. Stretch profondeur – consultez notre guide qui s’étend à:
http://www.naturalphysiques.com/cms/index.php?itemid=159
Il ya un autre avantage de même – la résistance de formation brûle les calories pendant des heures après que vous avez terminé, et les études démontrent la combinaison de résistance et de l’aérobic brûle plus de gras que l’aérobic seul.
3. Lente et régulière
Voulez-vous une recette pour le désastre? Essayez de faire trop, trop tôt. La plupart des gens à saisir ce concept de formation, alors pourquoi ils sont loin quand il s’agit de la nutrition? Think "mieux", pas "parfait" lors du changement de vos habitudes alimentaires. Vous voulez planter? Aller sur un régime. Vous voulez changer? Transformez votre vie. De petits changements au fil du temps ont tendance à durer plus longtemps que les corrections rapides comme l’alimentation ou de la mode magique des pilules et des suppléments.
Par exemple, si vous buvez de soude, ne vont pas au froid et de sauter directement à l’eau. La plupart se trouvent à la chomping peu pour quelque chose de froid et de soda! Au lieu de cela, faire une transition progressive. Tout d’abord, passer au régime des boissons gazeuses. Une fois que vous avez utilisé pour le changement, essayez de l’eau minérale pétillante avec un citron ou de lime. Enfin, le passage à l’eau. Faites de petits changements, de s’habituer à eux, et vous serez bien sur votre façon de l’assiette, fit corps.
Conclusion
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n’avez pas soudain gain de graisse pendant la nuit. Il s’agit d’une transition progressive. Alors, pourquoi devriez-vous attendre de perdre du poids pour être plus rapide? Prenez-le lentement. Un livre de poids par semaine est une bonne règle empirique pour la perte permanente de matières grasses. Tout ce qui sera plus rapide mai trop restrictive et pourrait être la masse maigre (muscle même) au lieu de simplement le poids de matières grasses. Peut-être l’outil le plus utile pour la perte de graisse n’est pas un guide de nutrition ou de programme d’après tous – il s’agit d’un trait. La patience est de loin l’outil le plus puissant de perdre la graisse et le garder éteint.

Tout d’abord, nous ne cherchons pas à recommander "la drogue" pour vous aider à perdre de la graisse (poids). La perte de poids ou le régime alimentaire des pilules peut vraiment devenir une de vos meilleures solutions de rechange à perdre de la graisse, c’est pourquoi nous avons créer cette page web. Personnellement, j’ai vraiment envie de suivre l’un de nos programmes de perte de poids recommandée (cliquez ici), mais si vous habitez à l’extérieur des États-Unis et le Canada ou que vous ne croient tout simplement pas dans les aliments, le service, vous pouvez lire ce amaigrisseurs guide.
Pensez-vous que le régime alimentaire des pilules peut vraiment aider?
La réponse est oui. Malheureusement, notre corps ont une structure différente à l’autre. Cela signifie que si deux d’entre nous utilisent la même alimentation pilule, l’effet pourrait être différent. Si l’Alliance a contribué à votre ami de perdre quelques livres, il ne signifie pas que vous pouvez obtenir le même résultat en l’utilisant. Qui sait, vous ne pouvez pas perdre toutes les livres si vous utilisez Alli? Donc, notre meilleur pari est de trouver le nombre de rétroactions positives et négatives pour chaque régime de pilule alors (théoriquement), vous aurez plus de risques de perdre du poids avec un régime de pilules qui a reçu de meilleures réactions positives.
Rappelez-vous que la plupart des médicaments ont des effets secondaires
Non seulement la perte de poids ou de suppléments de l’alimentation des pilules, mais presque toutes les drogues dans le monde contiennent des effets secondaires mineurs. Certains sont encore trop dangereuses pour notre santé. "Dangereuses et insalubres" aliments peuvent se trouver n’importe où. Le cas n’est pas différent de la drogue. Nous vous proposons une alimentation naturelle et populaires de pilules afin de ne pas risquer votre santé à tous.
Brûleur de graisse, bloquant de graisse, graisse liant, l’appétit et la suppression de la pilule
Nous croyons que les gens ont besoin non seulement de perdre du poids, mais obtenir une meilleure santé à long terme. Pour cette raison, nous pensons low-carb diet plans sont complètement inutile par rapport à la perte de graisse programmes. Pour l’alimentation et la perte de poids des comprimés, nous croyons qu’il ya seulement quatre sortes de produits utiles. Brûleur de graisse pilule, pilule bloquant graisses, matières grasses liant pilule, l’appétit et la suppression de la pilule. Heureusement, la perte de poids pilules modernes combinent généralement des ingrédients naturels afin qu’ils puissent travailler à la fois faim et de la graisse de blocage (ou de matières grasses cartable).
1. Proactol
Selon nos recherches, Proactol reçoit plus de réactions positives que celles de ses concurrents tels que Hoodia, Alli, ou Phentermine. Proactol est un gros appétit et bloquant l’alimentation pilule. Proactol fabricants ont déclaré que leur produit peut engager 28% de matières grasses et de calories, plus le contrôle de votre fringale.
Réactions positives: plus de 80% de ses clients (qui ont donné leurs commentaires) dit Proactol a travaillé pour eux. Malgré qu’ils ne soient pas trop satisfait du résultat mais ils croient que Proactol est l’un des moyens les plus efficaces de perte de poids pilules que jamais existé. Proactol est peut-être surfaite mais au moins, de nombreuses personnes ont vu le résultat avec Proactol que nous pouvons dire que Proactol fonctionne très bien. La bonne chose est Proactol n’a jamais connu de lourds effets secondaires. Seulement quelques personnes jamais plaint de Proactol qui a fait se sentir un peu de douleur dans leur estomac, mais la plupart des gens conviennent que Proactol a pas d’effets secondaires.
Commentaires négatifs: Toutefois, certaines personnes ont également critiqué Proactol. Ces gens ne sont pas Proactol plaindre de l’efficacité, mais son prix. Habituellement, ils ont dit que Proactol aidé à perdre quelques livres, mais son prix est plus cher que ses concurrents (Proactol un mois d’approvisionnement est une valeur de $ 89.95, si vous n’utilisez pas de codes de réduction). Malgré Proactol a aidé ces personnes, mais il semble qu’ils ont déçu parce que Proactol est plus cher que la plupart des pilules alimentation sur le marché. En fait, cette astuce vous pouvez si vous achetez Proactol en ligne à partir de son site officiel. Si vous choisissez d’acheter Proactol offre deux mois ou plus, vous obtiendrez beaucoup de bonus gratuits, des guides, et d’énormes rabais.
* Nous vous proposons de lire ce proactol examen en savoir plus sur proactol, ses ingrédients, et de son efficacité .*
2. Hoodia Gordonii Plus
Si nous parlons de véritable plante Hoodia, en fait la plupart des gens ont perdu leur succès grâce à l’excès de gras Hoodia. Néanmoins, de nombreux en ligne et hors ligne des vendeurs de drogues sont la vente de faux Hoodia. La raison en est simple, car les plantes ont besoin réel Hoodia 6-7 ans à se développer avant que nous puissions les utiliser.
Mais parce que la demande fut si forte, la population a fait de fausses Hoodia produits pour gagner plus d’argent. Je pense que la seule Hoodia produit que vous pouvez faire confiance (pour le moment) est Hoodia Gordonii Plus. A côté de Hoodia Gordonii Plus, il ya Hoodia Chaser, Hoodia Balance, Hoodia850, etc, mais je ne pense pas que tous les recours réel Hoodia plantes.
Rétroactions positives: Hoodia reçoit plus de 74% de réactions positives de ses clients. Ce nombre de cours diminuent de façon marquée si l’on compte des gens qui ont utilisé de faux Hoodia produits. Conformément à ses clients, Hoodia a aidé à réprimer leur appétit et la perte de 5.10 livres par mois supplémentaire.
Commentaires négatifs: Real plante Hoodia Gordonii mai cause des effets secondaires mineurs. Le problème le plus fréquent est le mal de tête de Hoodia. L’autre problème qui cause mai Hoodia est la constipation. Il n’y a pas de grands effets secondaires causés par Hoodia, mais environ 26% de Hoodia Gordonii Plus les clients de ce produit ne dit pas du tout pour eux. Eh bien, maintenant tout est à vous. Croyez-vous Hoodia peut vous aider? Il suffit de se rappeler que la plupart des vendeurs de médicaments à la vente il ya le faux Hoodia Gordonii. Je pense que le Hoodia Gordonii Plus est l’un des rares à vendre des biens plante Hoodia Gordonii.
* Lire Hoodia Gordonii Plus revue ici *
3. ProShapeRX
ProShapeRX n’est pas aussi populaire que Hoodia, Alli, ou Phentermine ProShapeRX mais a reçu de nombreuses réactions positives de ses clients. De notre enquête, 75% des gens sont satisfaits de ProShapeRX en dépit de plus de 25% ont dit qu’ils ne sont pas satisfaits du résultat. ProShapeRX fondamentalement, c’est la combinaison de huit ingrédients naturels: Hoodia, Phaseolus vulgaris, Beta vulgaris, Salix Alba, L-méthionine, rigonella Foenumgraecum, Camellia Sinensis et Chitosan.
Rétroactions positives: Je vous l’ai dit, environ 75% des personnes que nous avons interrogés ont perdu leur excès de graisse grâce à ProShapeRX. Ces personnes ont déclaré que ProShapeRX est le parfait perte de poids qui leur a permis de brûler leurs excès de graisse et de contrôler leur faim. ProShapeRX utilise aussi réel Hoodia Gordonii.
Commentaires négatifs: ¼ de ses utilisateurs ProShapeRX dit ne les aide pas du tout. Certains d’entre eux a également affirmé que ProShapeRX a quelques effets secondaires tels que maux de tête (peut-être parce que contient Hoodia ProShapeRX). Si vous voulez essayer ProShapeRX, lisez ce proshaperx examen.
* Lire ici ProShapeRX examen *

Après avoir occupé pendant près de deux ans, je poste ce parce que trop de gens ont demandé. Les filles devraient le lire, aussi, que les mêmes principes peuvent être appliqués à bodyfat perte.
Je pesais 152 lbs. pour les quatre années de lycée, et après la formation de tango à Buenos Aires en 2005, qui avait disparu à 146 lbs. À son retour aux États-Unis, j’ai effectué une analyse exhaustive de l’hypertrophie musculaire (augmentation) des protocoles de recherche et de l’exercice, en ignorant ce qui a été très difficile d’examiner la science. Le résultat final? J’ai gagné 34 lbs. de muscle, tout en perdant de 3 lb. de matières grasses, en 28 jours.
Avant et après les mesures, y compris sous l’hydrostatique pesées, ont été prises par le Dr Peggy Platon au Human Performance Laboratory de l’Université d’État de San Jose, et j’ai eu des analyses de sang pris sur les 30 Septembre et Octobre 20. Bien que cette expérience peut paraître ridicule, malsain, j’ai aussi mon taux de cholestérol total a diminué à partir de 222 à 147 sans l’utilisation de statines. Sans blague.
Voici quelques photos comparatives. Oh, et j’ai oublié de mentionner, tout ceci a été fait avec deux séances d’entraînement de 30 minutes par semaine, pour un total de 4 heures de gym de temps:

Comment ai-je le faire?
Tout d’abord, quelques statistiques sur le sélectionner 4-semaines changement (9/21-10/23):
Bodyfat% – 16.72 à 12.23
Suit-40 Taille courte régulier à 44 (mesuré à Brooks Brothers à Santana Row à San Jose par un professionnel sur mesure)
Cou-15,8 "à 18"
Chest-37,5 "à 43"
Shoulders-43 "à 52"
Thigh-21,5 "à 25,5"
Calf-13,5 "à 14,9"
Bras-12 "à 14.6
Forearm-10,8 "à 12"
Waist-29,5 "à 33,1"
Hanches (Ass au plus large) – 34 "à 38.23"
Voici les six principes de base qui a fait bouger les choses
1. Suivez Arthur Jones’ des recommandations générales pour un ensemble à l’échec dès le peu connu Colorado expérience, mais à faible fréquence (maximum de deux fois par semaine) et avec au moins 3 minutes entre les exercices.
2. Effectuer toutes les répétitions avec un 5 / 5 cadence (5 secondes, 5 secondes) pour éliminer l’élan et d’assurer la charge.
3. Pleins feux sur plus de 4.7 multi-exercices conjoints (la jambe de presse, bar deadlift piège, les frais généraux de presse, Yates plié ligne, les trempettes, inclinaison benchpress machine, etc) et d’exercer la totalité de votre corps chaque séance d’entraînement pour obtenir un maximum hormonal (testostérone , + hormone de croissance IGF-1) réponse.
4. Manger d’énormes quantités de protéines (un peu comme mon fat-diet perte) à faible indice glycémique des hydrates de carbone comme le quinoa, mais chute à 50% de calories en une journée par semaine pour prévenir l’absorption de protéines downregulation.
5. Exercice moins souvent que vous augmentez la force et la taille, votre capacité de récupération ne peuvent augmenter de 20-30%, alors que souvent vous pouvez augmenter sans gras du tissu musculaire à 100% avant d’atteindre un point de génétique.
6. Enregistrement de chaque séance d’entraînement dans le détail, y compris la date, l’heure de la journée, afin d’exercices, les représentants, et le poids. Rappelez-vous que c’est une expérience, et vous avez besoin de contrôler les variables à évaluer avec précision les progrès accomplis et faire des ajustements.
Pour les femmes ne s’intéressent pas à devenir le Hulk, si vous suivez un "slow-carb" régime alimentaire et de réduire les périodes de repos de 30 secondes entre les exercices, ce protocole exact entraînement peut vous aider à perdre 10-20 livres de gras dans le même 28-jours laps de temps.
Une fois de plus, remise en question des hypothèses amène à la conclusion: le moins est plus. Detox de TV, deux fois par semaine, et de mettre dans votre 4 heures par mois!

Il est possible de perdre 20 livres. de bodyfat dans les 30 jours, par l’optimisation de l’une des trois facteurs: l’exercice, l’alimentation, de drogues ou / supplément de régime. J’ai vu la mise en oeuvre de l’élite de tous les trois en travaillant avec les athlètes professionnels. A ce poste, nous allons étudier une variante de la "lenteur carb" comme l’alimentation utilisée par Dean Karnazes, un ultramarathoner célèbre pour remplir 50 marathons sur 50 jours consécutifs, dans 50 Etats différents. Le plus impressionnant de cette partie, pour moi, est-ce qu’il a fait, non pas avec le typique anémiques marathonien de construire, mais avec une musculature bien mesomorph corps.
Au cours des six dernières semaines, j’ai réduit de près de 180 lbs. à 165 lbs., tout en ajoutant environ 10 lbs. du muscle, ce qui signifie que j’ai perdu environ 25 lbs. de matières grasses. C’est le seul régime alimentaire en plus de l’extrême plutôt cyclique régime cétogène (CKD), qui a produit à travers les veines de mon abdomen, qui est le dernier endroit où je perds la graisse (damn you, scandinaves, génétique). Voici les quatre règles simples que j’ai suivi …
Règle numéro 1: Eviter le "blanc", des hydrates de carbone
Évitez tous les glucides qui sont – ou peuvent être – en blanc. Les aliments suivants sont donc interdits, sauf pour les moins de 1,5 heures de la fin d’une résistance à la formation d’entraînement d’au moins 20 minutes: le pain, le riz, les céréales, les pommes de terre, pâtes, aliments frits et de la chapelure. Si vous évitez de manger quoi que ce soit blanc, vous serez en sécurité.
Règle # 2: manger les mêmes repas, encore et encore
Le plus grand succès Dieters, indépendamment de savoir si leur objectif est muscle gain ou la perte de gras, de manger les mêmes repas, encore et encore. Mix and match, la construction de chaque repas avec un représentant de chacun des trois groupes suivants:
Protéines:
Blancs d’oeufs avec un oeuf entier pour la saveur
Poitrine de poulet ou de la cuisse
Grass nourris de viande bovine biologique
Porc
Légumineuses:
Lentilles
Haricots noirs
Haricots Pinto
Légumes:
Épinards
Asperges
Pois
Macédoine de légumes
Mangez autant que vous le souhaitez au-dessus de la nourriture. Rappelez-vous: rester simple. Prenez trois ou quatre repas et de les répéter. Presque tous les restaurants peuvent vous donner une salade ou des légumes à la place de frites ou de pommes de terre. Curieusement, j’ai trouvé la cuisine mexicaine, changement de riz pour les légumes, d’être l’une des cuisines les plus propices à la "lenteur carb" diet.
La plupart des gens qui vont sur les "bas" des régimes d’hydrates de carbone se plaignent de la faible énergie et de cesser de fumer, non pas parce que ces régimes ne peuvent pas travailler, mais parce qu’ils consomment suffisamment de calories. A 1 / 2 tasse de riz est de 300 calories, alors que 1 / 2 tasse d’épinards est de 15 calories! Les légumes ne sont pas calorically dense, il est donc essentiel que vous ajoutez des légumineuses pour la charge calorifique.
Certains athlètes manger 6-8x par jour pour rompre charge calorique et éviter les matières grasses gain. Je pense que cela est ridiculement incommode. Je mange 4x par jour:
10 h – petit déjeuner
1pm – déjeuner
5pm – petites secondes déjeuner
7:30-9pm – formation sportive
10pm – dîner
12h – verre de vin et de Discovery Channel avant de se coucher

Voici quelques-unes de mes repas qui reviennent encore et encore:

How To Fight Holiday Gain de poids avec ces quatre WeaponsWho n’aime pas les fêtes de fin d’année? Eh bien, il ya mai grinches être parmi nous, mais la plupart d’entre nous célébrons en ce moment à cause de tous les bonheurs que nous faisons l’expérience de nos traditions et de festivités. Heureusement ou malheureusement, chaque célébration semble inclure l’alimentation, souvent à l’excès. Beaucoup d’entre nous semblent croire que les vacances en quelque sorte de nous accorder une permission spéciale pour suralimenter. Et nous avons encore d’illusions en pensant que des vacances de fête n’aura pas d’incidence sur nos hanches et nos graisse du ventre. C’est un beau fantasme, mais ce n’est pas la réalité.
Pour aggraver les choses, la nouvelle année est souvent le moment où nous envisageons de mettre notre programme de perte de poids en effet. Nous allons en vacances la pensée », que je vais perdre 20 livres à partir Janvier 2nd. C’est ma première résolution du Nouvel An ". Mais tout ce qui ajoute de vacances de la fête, et par le temps nous arrivons à Janvier 2nd, nous avons 30 livres à perdre au lieu de 20. Et puisque la plupart d’entre nous ne conservons pas nos résolutions pendant plus de quelques semaines (pourquoi pensez-vous que les salles sont bondées en Janvier et Février à vide?), Que plus de 30 livres est avec nous pendant un certain temps.
Vous savez ce qu’ils disent dans l’Armée de terre: «Quand vous omettez de plan, vous avez l’intention d’échouer." Alors, n’est-il pas temps vous avez prévu pour réussir? Ne passez pas non armés dans l’infinité de vacances des repas et des collations. Avoir un plan, une stratégie, prendre les bonnes armes, et vous aurez le succès d’une campagne pour prévenir le gain de poids pendant les vacances.
Number One d’armes: Faites un plan
D’abord et avant tout, décider de vos objectifs et vos priorités. Vous voulez perdre du poids pendant les vacances? Si oui, vous aurez besoin d’un plan plus agressif par rapport à quelqu’un qui veut simplement éviter de prendre.
Pensez à vos priorités. Quel est le plus important pour vous: vacances en appréciant la nourriture ou de maintien de la réduction de livres? Pensez à la suite d’un cours modéré. Vous ne voulez pas vous priver totalement, afin de vous la permission d’avoir un ou deux jours par traite, quelle que soit qui vous semble raisonnable, à la lumière de vos objectifs.
Ensuite, s’en tenir à ce plan. Ne pas obséder sur les détails, et ne pas vous battre si vous faiblir, mais rappelez-vous vos objectifs et à se remettre sur les rails. Au moins 90% de la bataille est mental (avec des excuses à Yogi Berra), mais ne pas en faire un combat mental. Il suffit de se rappeler ce qui est vraiment important pour vous, et le reste va tomber en place.
Arme Number Two: Recevez régulièrement de l’exercice
Vous ne voulez pas vous priver de toutes les opportunités sociales et la gastronomie sont si abondantes que cette période de l’année. Donc, faire quelque chose pour compenser un peu plus de calories. Étape de votre programme d’exercice. Le travail un peu plus ou un peu plus longtemps sur le tapis ou le vélo elliptique. Ensuite, vous n’aurez pas à vous de refuser tous les sens du bien-offre de délicieux mets. Vous pouvez brûler les extra.
En outre, l’exercice a d’autres avantages. Il vous fait vous sentir bien, physiquement et émotionnellement. Des études récentes ont montré qu’il améliore encore la puissance de votre cerveau. Parce que vous vous sentirez plus heureux, plus alerte, plus équilibré, plus vous aurez plus de facilité à ne pas donner à manger impulsif et en restant fidèle à votre plan.
Nombre d’armes trois: Rappelez-vous la véritable signification des célébrations
Noël est vraiment sur la nourriture? Non, il s’agit d’un miracle. Les cadeaux des Rois Mages étaient des symboles de la royauté, non pas de nourriture. Hanoukka est vraiment sur la nourriture? Non, c’est aussi un miracle. Nous avons des aliments traditionnels associés à chaque jour férié, mais cela ne signifie pas que nous avons à la fête comme il n’y a pas de demain.
Et si votre avenir est laïque, rappelez-vous que les gens avaient hiver, bien avant les célébrations de Noël ou de Hanoukka ont été conçus. Ils ont célébré parce que le soleil commençait à revenir de son voyage annuel vers le sud de l’horizon et les jours commencent à rallonger de nouveau. Ils ont pu voir, même au milieu de la neige et de glace et de l’obscurité, que le printemps ne reviendra. Je pense que nous portons dans nos gènes de cette profonde gratitude pour la déclaration annuelle du soleil. Nous avons le sentiment d’humilité face à des cycles de la nature, dont nous pouvons comprendre un peu, mais jamais le contrôle.
Ainsi, votre arme est à réfléchir sur le sens des vacances, quel que soit le sens le plus profond est pour vous, et de ne pas se prendre trop loin de la surface de paillettes, de ne pas perdre de vue le sens lorsqu’ils sont confrontés à un plateau de cookies. Vous ne serez pas mal de Noël si vous refusez l’aide supplémentaire. N’oubliez pas que.
Nombre d’armes Four: Feed Your Soul
Les vacances ne sont pas tous sur la socialisation et la fête. Nous aimons notre famille et nos amis, si nous avons la chance d’être parmi eux à cette époque de l’année. Mais que dire de ceux qui se sentent particulièrement isolés en ce moment car ils n’ont pas beaucoup de connexions, ou de toute les connexions?
Si cela sonne comme vous, s’il vous plaît prendre courage. Vous n’êtes pas le seul à se sentir de cette façon. (Et en fait, un peu de solitude pourrait être bénéfique pour ceux qui passent cette saison, entouré par d’autres.)
Alors, voici votre arme. Que vous soyez seul ou non, de faire quelques temps réel la qualité d’être avec vous. Cela pourrait vouloir dire d’éteindre la TV, radio, ordinateur et téléphone, et de rester assis tranquillement à méditer sur vos bénédictions. Il peut signifier la subordination à une randonnée en solitaire dans la forêt, en observant la façon dont votre esprit s’installe lorsque vous contempler la beauté naturelle, observant la manière dont les forêts sont des créatures de leurs besoins, même en hiver. Cela pourrait signifier le volontariat pour aider ceux qui sont moins chanceux que vous, à un abri ou de soupe populaire.
Quel que soit votre choix, faites quelque chose que vous savez que vous vous sentirez bien dans votre peau. C’est la nourriture de votre âme.
Your Arsenal
Alors voilà: quatre armes de votre arsenal d’éviter la prise de poids pendant les vacances. J’espère que vous trouverez ce utile. S’il vous plaît envoyer vos commentaires ici.
Joyeuses Fêtes à tous! "Et la paix sur la terre aux hommes de bonne volonté."